4 Thực đơn giảm béo hiệu quả – glamida

Thực đơn giảm béo hiệu quả

  1. Thực đơn giảm béo Military Diet:Thực đơn giảm béo này vẫn đang được áp dụng trong quân đội. Để đảm bảo thể lực khỏe mạnh cũng như sự nhạy bén của các quân nhân. Khi áp dụng thực đơn này; bạn sẽ ăn ít hơn hàng ngày nhưng vẫn cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động. Tùy mục đích của mình mà bạn có thể lựa chọn một khoảng thời gian thực hiện nhất định (1 đến 2 lần trong 1 tháng). Nhưng nhất định bạn phải áp dụng nghiêm ngặt đúng 3 ngày ăn kiêng sau:

Thực đơn giảm béo Ngày thứ 1:

Military Diet ngày 1
Thực đơn MIlitary Diet

Bữa sáng:
  • 1 ly cafe đen/ trà xanh nóng (không đường): Lượng cafein có trong trà và cafe giúp tăng nhịp tim, đồng thời hạn chế sự thèm ăn.
  • 1 miếng bánh mì quết bơ đậu phộng. Các bạn nên sử dụng bánh mì đen hoặc làm từ ngũ cốc nguyên cám. Và bơ đậu phộng ít đường.
  • Nửa quả cam hoặc ¼ quả bưởi: Cam và bưởi chứa nhiều chất xơ và vitamin C đem lại cảm giác no lâu hơn và tăng cường quá trình trao đổi chất. Rất tốt cho sức khỏe.
Bữa trưa:
  • 1 ly cafe đen hoặc trà xanh nóng (không đường)
  • 1 miếng bánh mì nướng
  • 1 hộp cá ngừ: Chứa nhiều omega 3, có ít năng lượng, tốt cho não bộ và sức khỏe.
Bữa tối:
  • 100g thịt (bạn nên sử dụng thịt trắng như ức gà, phi lê cá,…)
  • 100g đậu cô-ve: để cung cấp chất xơ.
  • 2-3 quả chuối: rất tốt cho tiêu hóa.
  • 1 quả táo: Sẽ bổ sung vitamin và các chất dinh dưỡng cần thiết cho một ngày.
  • 1 viên kem vani: ít năng lượng và giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn sau một ngay ăn kiêng nghiêm ngặt.

Thực đơn giảm béo Ngày thứ 2:

Military Diet ngày 2
Thực đơn Military Diet

Buổi sáng:
  • 1 miếng bánh mì nướng
  • 1 quả trứng luộc: protein có trong trứng giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác đói
  • 2 – 3 quả chuối: Để điều hòa hệ tiêu hóa.
Buổi trưa:
  • 1 chén phô mai tươi: chứa nhiều protein và chất béo đem lại cảm giác no.
  • 5 – 7 cái bánh mặn.
  • 1 quả trứng luộc.
Buổi tối:
  • 2 – 3 cây xúc xích: chứa nhiều chất đạm giúp bạn no bụng.
  • 50g cà rốt luộc: cung cấp vitamin A giúp sáng mắt.
  • 50g bông cải xanh: làm giảm cholesterol trong máu.
  • 2 – 3 quả chuối.
  • 1 viên kem vani.

Thực đơn giảm béo Ngày thứ 3:

Military Diet ngày 3
Thực đơn Military Diet ngày 3

Buổi sáng:
  • 1 lát phô mai / bơ: cung cấp chất béo cần thiết cho cơ thể.
  • 1 quả táo.
  • 5 – 7 miếng bánh mặn.
Buổi trưa:
  • 1 miếng bánh mì nướng
  • 1 quả trứng luộc
Buổi tối:
  • 1 hộp cá ngừ
  • 2 – 3 quả chuối
  • 1 viên kem vani

2. Thực đơn giảm béo cùng trà chanh gừng

Nếu như chanh giúp giảm sưng và kháng viêm thì gừng sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đào thải độc tố qua tuyến mồ hôi. Ngoài ra, trà chanh gừng cũng giúp ngăn chặn mụn trứng cá và cũng hạn chế say xe trong những chuyến đi xa.
Giảm cân cùng trà chanh gừng mật ong
Giảm cân cùng trà chanh gừng mật ong
Nguyên liệu:
  • 1 nhum trà xanh
  • 1 quả chanh
  • 3 miếng gừng
  • 1 thìa mật ong
Thực hiện:
  • Trụng sơ lá trà trong nước sôi, rồi ngâm trà và gừng trong nước sôi từ 5 – 10 phút.
  • Lấy phần nước đã đun, pha thêm nước cốt chanh và mật ong.

3. Thực đơn giảm béo cùng trà chanh ớt

Chanh kết hợp cùng ớt giúp cải thiện hệ tiêu hóa, hỗ trợ hệ thống miễn dịch cũng như giúp giảm cân. Nếu bạn đang cảm thấy mệt mỏi, hãy uống 1 tách trà chanh ớt để tăng cường sức để kháng cho cơ thể nhé!
Giảm cân cùng trà chanh ớt
Giảm cân cùng trà chanh ớt
Nguyên liệu:
  • 1 nhúm trà xanh
  • 1 quả chanh
  • 1 thìa cafe ớt tiêu đỏ
Thực hiện:
  • Trụng trà xanh trong nước sôi, rồi ngâm trà và ớt trong nước sôi khoảng 5 – 10 phút.
  • Chắt lấy nước, pha thêm nước cốt chanh, bạn có thể cho thêm mật ong để hương vị dễ uống hơn.

4. Thực đơn giảm béo cùng trà nghệ mật ong

Nếu bạn đang thường xuyên bị đau dạ dày thì hãy uống 1 tách trà nghệ mật ong vào mỗi buổi sáng. Bên cạnh đó, loại trà này còn giúp tăng cường chuyển hóa năng lượng, nhờ đó bổ sung năng lượng cho cả ngày làm việc.
Giảm cân cùng trà nghệ mật ong
Giảm cân cùng trà nghệ mật ong
Nguyên liệu:
  • 1 thìa bột nghệ
  • 1 thìa hạt tiêu đen
  • 1 thìa bột gừng
  • 1 thìa mật ong
  • 1 ly nước cốt dừa
Thực hiện:
  • Pha bột nghệ và gừng với nước sôi, rồi đậy nắp kín trong 5 – 10 phút.
  • Chắt lấy nước, thêm hạt tiêu, nước cốt dừa và mật ong.
Lợi ích:
Giảm cân có kiểm soát hay còn gọi là giảm béo tức là làm giảm đi tổng khối lượng của cơ thể. Giảm các mô mỡ, cải thiện tình trạng béo phì thừa cân nhằm cải thiện sức khỏe thể chất. Tăng cường thể lực và ngăn chặn sự phát triển của các loại bệnh nguy hiểm như tim mạch, tiểu đường, đau viêm xương khớp, huyết áp… Nhiều người khác đặt mục tiêu giảm béo để dạt được ngoại hình hấp dẫn hơn. Nhưng các bạn nên nhớ không chỉ dựa vào thực đơn giảm cân hay sử dụng thuốc là có thể giảm cân ngay lập tức mà an toàn được. Các bạn phải có liệu trình giảm từ từ kết hợp cùng thể dục thể thao mới có thể an toàn mà hiệu quả lâu dài được
Glamida chúc các bạn giảm cân thành công!

Nhận xét

Đăng nhận xét